После 40 лет многие начинают замечать утреннюю скованность, хруст или лёгкую боль в коленях и спине. Эти симптомы — не норма старения, а первые сигналы, что суставам не хватает заботы. Врач-ортопед EastClinic делится простыми шагами, которые помогут сохранить суставы подвижными и без боли на долгие годы.
Появился дискомфорт или хруст в суставах? Запишитесь к ортопеду EastClinic на профилактический осмотр. Записаться на консультацию
Почему суставы начинают «сдавать» после 40
- Замедляется обмен веществ — хрящевая ткань восстанавливается медленнее;
- Уменьшается выработка суставной жидкости;
- Меньше движения — мышцы теряют тонус, нагрузка на суставы возрастает;
- Неправильное питание и дефицит витаминов D, C, коллагена.
Важно:
Боль и хруст в коленях, плечах, шее — не «возраст», а признак начальных изменений, которые можно остановить.
ТОП-5 привычек для здоровых суставов
- Двигайтесь каждый день. 30 минут ходьбы, плавание или йога активируют кровообращение.
- Следите за весом. Лишние 5 кг увеличивают нагрузку на колени на 25%.
- Ешьте правильно. В рационе должны быть белки, рыба, овощи, орехи, коллаген.
- Пейте воду. Суставам нужна жидкость для питания хряща.
- Следите за осанкой. Это равномерно распределяет нагрузку и защищает позвоночник.
Упражнения от ортопеда EastClinic
| Упражнение | Что тренирует |
|---|---|
| Плавание | Снимает нагрузку, укрепляет все суставы |
| Йога и пилатес | Улучшает гибкость, укрепляет мышцы спины |
| Приседания без веса | Укрепляют колени и бёдра |
| Планка | Стабилизирует позвоночник |
Комментарий врача: «Лучшее лечение — профилактика. Даже 15 минут движений в день снижают риск артроза на 50%.»
Чек-лист «красные флаги» для суставов после 40
- Хруст при движении сохраняется более 2 недель;
- Боль после сна или длительного сидения;
- Ограничение подвижности в суставах;
- Отёк или покраснение;
- Боль усиливается к вечеру.
Если узнали свои симптомы — не ждите! Пройдите диагностику у ортопеда EastClinic и начните профилактику вовремя. Записаться к врачу
Полезные материалы по теме
- Хруст в колене при движении: опасно ли это и когда к врачу
- Боль в колене: 7 причин и советы ортопеда
- После травмы колена: путь от боли до спорта за 6 недель
Вывод
Здоровые суставы после 40 — результат внимания и профилактики. Движение, питание и регулярные осмотры у врача помогут сохранить активность и лёгкость движений на долгие годы. Ортопеды EastClinic подберут индивидуальную программу для ваших суставов.